3 dicas de receita fit simples que podem salvar seu treino

Para manter um bom ritmo de treino e atingir a alta performance é preciso se preocupar com a alimentação, desde os nutrientes de cada alimento até a forma de preparo de cada uma das receitas fit.

Ao contrário do que muitos pensam, a alimentação saudável é um fator determinante para ter boa performance nos exercícios físicos.

Afinal, de nada adianta treinar muito e não ter uma alimentação adequada, dessa forma a evolução será mais lenta.

Por isso, nesse texto separamos 3 receitas fit simples que você pode comer antes e depois de realizar atividade física. Confira!

Conheça 3 dicas de receita fit simples para treino:

1. Muffin de Banana fit 

Uma das perguntas que mais recebo aqui é sobre o que comer no pré treino ou o que comer para ter mais energia no treino.

E essas perguntas foram grandes motivadores que fizeram com que eu escrevesse este conteúdo.

As receitas fit com banana podem ser ótimas opções para o pré treino, porque possuem carboidrato de rápida absorção, ou seja, seus nutrientes podem ser aproveitados durante o treino. 

A primeira dica é sobre o muffin de banana fit.

Ingredientes:3 bananas prata 

• 1 ovo
• 1 xícara de chá de aveia 
• 1 3/4 colher de chá de fermento
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal
• 1/2 xícara de leite
• 1/2 colher de chá de canela em pó
• 1/4 colher de chá de sal
• 3/4 colher de chá de extrato de baunilha
• 1/4 xícara de açúcar
• 2/3 xícara de farinha de trigo integral
  

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno em aproximadamente 180° C;
2. Misture todos os ingredientes em uma tigela, amassando as bananas;
3. Coloque a mistura em forminhas para muffin de silicone já untadas;
4. Leve ao forno até dourar – isso pode levar cerca de 15 minutos.
5. Sirva!

2. Panqueca de banana fit 

Uma outra opção de receita pré treino low carb são as panquecas de banana fit.

A receita de panqueca geralmente requer um pouco mais de trabalho mas não desta vez, isso porque a receita fit com banana é muito mais simples do que você imagina, tanto nos ingredientes, quanto no modo de preparo.  

Ingredientes:

• 1 banana
• 2 colheres de aveia
• 1 colher de cacau em pó 100%
• 2 ovos grandes
  

Modo de preparo:

1. Bata as bananas amassadas e os ovos com um garfo, depois misture a aveia o cacau até ficar homogêneo;
2. Coloque um pouco da mistura em uma frigideira antiaderente já untada no fogo médio e tampe;
3. Conforme a massa for dourando, vire a panqueca;
4. Por fim, adicione a cobertura fit de sua preferência.
5. Sirva!

3. Omelete low carb 

Para finalizar, temos a última dica de receita fit simples, mas essa é indicada para o pós treino. Isso porque, ao fazer exercícios físicos, acontece a hipertrofia muscular.

Ou seja, o aumento dos músculos, devido o rompimento das fibras.

Para a recuperação dessas fibras é indicado o consumo de proteínas, que ajudam na reconstrução das fibras, ajudando os músculos a crescerem.

A receita low carb pós treino deste texto é o omelete low carb. 

Ingredientes:

• 1 ovo inteiro;
• 2 claras;
• 1/2 tomate picado;
• 1/2 abobrinha picada crua;
• 120 gramas de frango desfiado;
• Sal a gosto.
  

Modo de preparo:

1. Unte uma frigideira antiaderente com óleo e tire o excesso com papel toalha;
2. Leve a frigideira ao fogo médio;
3. Bata o ovo inteiro com as 2 claras e despeje tudo na frigideira;
4. Adicione o frango desfiado e todos os outros ingredientes logo em seguida, e tempere a gosto;
5. Vire o omelete quando estiver dourando e frite por cerca de mais 60 segundos;
6. Sirva!

Para atingir os objetivos de um treino, seja na academia, corrida, ou na prática crossfit, é preciso ir além da força de vontade.

Uma alimentação saudável é primordial neste processo.

As receitas fit simples que apresentei neste texto, são válidas para antes ou depois dos treinos. Isso porque, elas podem te ajudar a alcançar uma maior performance independente do tipo de atividade física realizada. 

Espero que essas dicas possam ser úteis para você e para o seu treino!

Caso tenha alguma dúvida, deixe nos comentários, será um prazer te ajudar.

Bom apetite e até a próxima.