3 dicas de receita fit simples que podem salvar seu treino

Receita Fit para Treino

Para manter um bom ritmo de treino e atingir a alta performance é preciso se preocupar com a alimentação, desde os nutrientes de cada alimento até a forma de preparo de cada uma das receitas fit.

Ao contrário do que muitos pensam, a alimentação saudável é um fator determinante para ter boa performance nos exercícios físicos.

Afinal, de nada adianta treinar muito e não ter uma alimentação adequada, dessa forma a evolução será mais lenta.

Por isso, nesse texto separamos 3 receitas fit simples que você pode comer antes e depois de realizar atividade física. Confira!

Conheça 3 dicas de receita fit simples para treino:

1. Muffin de Banana fit 

Muffin de Banana fit

Uma das perguntas que mais recebo aqui é sobre o que comer no pré treino ou o que comer para ter mais energia no treino.

E essas perguntas foram grandes motivadores que fizeram com que eu escrevesse este conteúdo.

As receitas fit com banana podem ser ótimas opções para o pré treino, porque possuem carboidrato de rápida absorção, ou seja, seus nutrientes podem ser aproveitados durante o treino. 

A primeira dica é sobre o muffin de banana fit.

Ingredientes:3 bananas prata 

  • 1 ovo
  • 1 xícara de chá de aveia 
  • 1 3/4 colher de chá de fermento
  • 2 colheres de sopa de óleo vegetal
  • 1/2 xícara de leite
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1/4 colher de chá de sal
  • 3/4 colher de chá de extrato de baunilha
  • 1/4 xícara de açúcar
  • 2/3 xícara de farinha de trigo integral

Modo de preparo:

  1. Preaqueça o forno em aproximadamente 180° C;
  2. Misture todos os ingredientes em uma tigela, amassando as bananas;
  3. Coloque a mistura em forminhas para muffin de silicone já untadas;
  4. Leve ao forno até dourar – isso pode levar cerca de 15 minutos.
  5. Sirva!

2. Panqueca de banana fit 

Uma outra opção de receita pré treino low carb são as panquecas de banana fit.

A receita de panqueca geralmente requer um pouco mais de trabalho mas não desta vez, isso porque a receita fit com banana é muito mais simples do que você imagina, tanto nos ingredientes, quanto no modo de preparo.  

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 2 colheres de aveia
  • 1 colher de cacau em pó 100%
  • 2 ovos grandes

Modo de preparo:

  1. Bata as bananas amassadas e os ovos com um garfo, depois misture a aveia o cacau até ficar homogêneo;
  2. Coloque um pouco da mistura em uma frigideira antiaderente já untada no fogo médio e tampe;
  3. Conforme a massa for dourando, vire a panqueca;
  4. Por fim, adicione a cobertura fit de sua preferência.
  5. Sirva!

3. Omelete low carb 

Para finalizar, temos a última dica de receita fit simples, mas essa é indicada para o pós treino. Isso porque, ao fazer exercícios físicos, acontece a hipertrofia muscular.

Ou seja, o aumento dos músculos, devido o rompimento das fibras.

Para a recuperação dessas fibras é indicado o consumo de proteínas, que ajudam na reconstrução das fibras, ajudando os músculos a crescerem.

A receita low carb pós treino deste texto é o omelete low carb. 

Ingredientes:

  • 1 ovo inteiro;
  • 2 claras;
  • 1/2 tomate picado;
  • 1/2 abobrinha picada crua;
  • 120 gramas de frango desfiado;
  • Sal a gosto.

Modo de preparo:

  1. Unte uma frigideira antiaderente com óleo e tire o excesso com papel toalha;
  2. Leve a frigideira ao fogo médio;
  3. Bata o ovo inteiro com as 2 claras e despeje tudo na frigideira;
  4. Adicione o frango desfiado e todos os outros ingredientes logo em seguida, e tempere a gosto;
  5. Vire o omelete quando estiver dourando e frite por cerca de mais 60 segundos;
  6. Sirva!

Para atingir os objetivos de um treino, seja na academia, corrida, ou na prática crossfit, é preciso ir além da força de vontade.

Uma alimentação saudável é primordial neste processo.

As receitas fit simples que apresentei neste texto, são válidas para antes ou depois dos treinos. Isso porque, elas podem te ajudar a alcançar uma maior performance independente do tipo de atividade física realizada. 

Espero que essas dicas possam ser úteis para você e para o seu treino!

Caso tenha alguma dúvida, deixe nos comentários, será um prazer te ajudar.

Bom apetite e até a próxima.

One thought on “3 dicas de receita fit simples que podem salvar seu treino

  1. Artigo interessante, irei até retornar ao seu site com mais
    frequência, para mais artigos como estes. Obrigado. 🙂

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